Почему культуристы принимают такое длительное восстановление?

Почему культуристы принимают периодов восстановления, которые больше, чем любой другой тип спортсмена?

Я делаю смесь Весов и кардио. Я стараюсь делать 2 занятия с гантелями с упором на верхнюю часть тела и 2 сеанса cario (с высокой устойчивостью) в неделю. Если я сделаю весов в понедельник и я хочу сделать кардио до вторника, я должен избежать гребной тренажер?

+920
Espen Brun 16 авг. 2011 г., 2:15:25
30 ответов

В течение последних двух лет я занимаюсь основной гимнастики(отжимания,подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний и 250 приседаний каждый день.. я решил, что пора переходить к более сложным массы тела упражнения, такие как горизонтальный упор, мышцы, мачты и т. д.. Я не знаю, где, чтобы соответствовать их обучение в моей обычной тренировки. Я тренировки м-суббота-воскресенье выходной. После я сделал с моей тренировки я слишком устал, чтобы тренироваться на них, и мне нужен совет, когда делать их и существенно продвинуться в них.

+993
Andrew Field 03 февр. '09 в 4:24

В настоящее время я делаю 45 минут кардио (статический велосипед) держать пульс выше 160bpm, 3 раза в неделю и работать мой путь до 60 минут, 3 раза в неделю. Однако, это скучно, как ад и что нынешние 45 минут, кажется, тянуться вечно.

Я пробовал слушать музыку, смотреть кино, взяв велосипед, но ничего не сделали до сих пор у меня в менталитет "не могу дождаться, чтобы упражнение", я все еще застрял на "человек, я должен проявлять"...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не понравится, что-то произойдет и я перестану делать это, потому что мне не нравится. Так что мой вопрос, как же мне нравится кардио?

К сожалению, я не могу себе позволить подписать контракт с годовой контракт с тренажерным залом на данный момент из-за семейных обязательств и финансовой ситуации.

+985
Tataaa 21 янв. 2016 г., 20:01:04

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+955
Bostonian 2 авг. 2018 г., 0:02:01

Проконсультируйтесь с вашим врачом

  • Оформление для тренировки - первых, поздравляю с началом учений. В зависимости от вашего роста и веса, ваш индекс массы тела, который является индекс массы тела применяется при ожирении, составляет 39,3, которая говорит о том, что вы находитесь в ожирением категории, класса II. В этом случае разумно, что вы проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем начинать программу тренировки.
  • Диагноз - ваш врач сможет сказать вам причину вашей ноги и боль в голени. Это может быть как вы говорите, из-за плоскостопия и ваш вес. Впрочем, могут быть и другие причины, а также нарушение кровообращения. Ваш врач может сказать вам, что вызывает боль и помогут вам соответствующие упражнения и программы питания. Если проблема ваша плоскостопия, ваш врач может прописать ортопедические стельки. Вы можете травмировать себя, если вы продолжаете работать на суставы и ткани, которые не переносят воздействия работает.

Альтернативы для выполнения

Если проблема с влияние работы, вам может понадобиться, чтобы попробовать альтернативы работать, пока ваше тело сможет лучше переносить тренировки. Например,

  • Ходьба будет менее резкий сжимающих сил на ноги и позвоночник, чем бег или бег трусцой.
  • Стационарный цикл причин не влияет на всех.
  • Бег или упражнения в воде также уменьшает влияние.
  • Палки для скандинавской ходьбы при ходьбе может дать вам больше тренировки, чем ходить в одиночку и сжигать больше калорий, потому что в включает в себя большие мышцы туловища. Используя поляки тоже требует некоторого напряжения с суставов нижних конечностей.
  • Обучение сопротивления также важно, когда вы пытаетесь изменить свой состав тела и снизить процент жира.
  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - когда вы находитесь в лучшем состоянии и есть метод упражнений, что позволяет увеличить интенсивность физических упражнений, (и разрешение от врача с безопасным целевой диапазон сердечного ритма параметров), начиная ВИИТ повысит эффективность ваших тренировок.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это продолжать упражнение, которое вызывает боль. Это может привести к травме, как вам страх и заставить вас отказаться от занятий всеми вместе.

Вот 2 другие вопросы/ответы, которые выходят за рамки вашего вопроса, но может помочь вам с вашей программой. Удачи. Потеря веса для тучных и вернуться в форму

+948
user2876630 13 мар. 2010 г., 18:24:13

Я определенно не рекомендую посадка на ваши "пальцы" в частности. При работе с тем, что люди называют "босиком" форме, вы хотите, чтобы приземлиться на мяч ноги или немного назад от там на средней части стопы и позволит вашему строению ноги и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие, так что, когда ваша пятка касается земли, это не делает удар пяткой. Это позволяет немного расслабиться в икроножных мышцах, позволяя накопленной энергии в ахиллово сухожилие, чтобы все-таки помощь в оттеснении и еще (главное) не допускать торможения, высокое-воздействия-Сила момента первой посадки пятки.

Другая вещь, чтобы помнить с натуральным форма бега является то, что вы хотите, чтобы избежать за-Шагал и вперед предчувствие, я вижу много раз. Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под или на передний край ваш центр тяжести, и если вы наклоняетесь вперед, вы хотите слегка наклоняться от лодыжек, а не от талии.

Там не так много, чтобы быть получены, за исключением утончаются спринт, от никогда не позволяя вашей пятки, чтобы коснуться земли, и это может привести к увеличению икроножных мышц усталость. Много причин противоречивые сообщения о профилактике травматизма и т. д. в том, что многие люди пытаются убежать слишком далеко, слишком быстро, или некоторые их комбинации тоже только после переключения. Так что, если ваши икры становятся до боли устали и боли, замедлить и уменьшить дистанцию, пока они не адаптируются.

+910
user48929 7 мар. 2016 г., 6:25:32

Я в настоящее время пытается похудеть на десять фунтов, и не было так хорошо, пока несколько минут назад я прыгнула на весы, и оказалось, что я потеряла 20. Это значительно больше, чем 10 фунтов, когда я весил раньше я работал. Я не тренировки очень тяжело, но сегодня было что-то быстро День. Я позволил себе без дополнительных перекусов, никакой еды, кроме строгой пищи. Я пил 64 унций воды. Это был, наверное, на пике сжигание калорий время. Как мой вес это сделать? Я предполагаю, что я получить его обратно через несколько дней, если уже не. (Я ужинала после этого, и чувствую, как мое пухнуть живот.) Мне только 17, поэтому возможно, что мой метаболизм шатается, хотя мой вес в целом довольно стабильной.Я был на плато в последние несколько недель. Я уверен, что это не тот масштаб, мои родители говорят, что он постоянно работает на них, как это делает моя сестра.

+842
user8744242 11 мар. 2016 г., 17:41:11

Вы также можете попробовать "жирные ручки". Вы положите их в баре и чувствовать себя резиновой к ним. Они также могут быть размещены на гантели и в обычных барах.

Их цель-сделать бар толще, чтобы работать предплечьями, но они могут помочь с вашей проблемой.

Если вы посмотрите на Amazon вы найдете их и многих других брендов.

+834
guysherman 19 дек. 2010 г., 18:57:09

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+832
Bart Lenting 11 мая 2012 г., 20:21:19

Возможный ответ заключается в том, что вы не получаете достаточно сна.

Личный опыт-это все, что я действительно должна ее поддерживать. Когда я испытывал эти чувства, это в первую очередь, когда я иду с не очень хорошей еды и мое тело снова приспособиться к не имея много сахара и других углеводов. Но я считаю, что это чаще, если я не высыпаюсь, хорошая "догонялка" или две ночи больше спать, чем я обычно получаю, кажется, помогает мое тело регулировать.

+786
bibiwka 28 июн. 2013 г., 12:58:47

Я не уверен, насколько интенсивным вашего плавание и езда на велосипеде сеансы, но если ответ будет “умеренным” или меньше, то попробуйте создать несколько подпрограмм ВИИТ вокруг плавание и езда на велосипеде.

Пример-то вы могли бы попробовать бы 25 минут сеанса что-то вроде...

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд умеренных усилий.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Вы хотите что-то пищит за вас, пока это происходит, так что вы не должны смотреть на телефоне и для этого я хотел бы предложить бесплатное приложение под названием “IntervalTimer”. Конечно, есть много других способов, чтобы иметь что-то чтобы вы знаете, когда, чтобы переключиться между интервалами, но это только мое предположение.

...

На стороне питания вещи, убедитесь, что вы получаете достаточно белка (в 1,5-2 раза свой Вес кг на протяжении дня) и кальция, чтобы помочь дать вашим мышцам и кости, что им нужно. Вы также можете попробовать добавки с креатином, так как способствует дальнейшему укреплению мышц и дает энергию.

+700
Yulia Karpushenkova 30 дек. 2014 г., 17:32:37

Самое главное в получении АБС более заметным является низкий процент жира в организме. Однако, для того, чтобы сделать ваш пресс более заметным, вам необходимо построить мышечную массу в мышцы живота. Я бы предложил вам сделать следующее:

  1. Поддерживать здоровую диету. Это очень большая тема. Необходимо больше исследований о нем.
  2. Больше тренироваться на мышцы живота. Я хотел бы предложить вам для тренировки мышцы живота как минимум 4 раза в неделю, 15-20 минут каждый раз, и состоять 3-5 видов упражнений, которые нацелены на мышцы живота. Вот несколько примеров этих упражнений (вы всегда можете найти на Google, чтобы найти больше):

    1. Оружие-Высокое Парциальное Situp.
    2. Погружения/Поднятия Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивной Мяч Русский Лад.
    5. Медицина Горных Мяч Альпинист.
    6. Планк.
    7. Набивной Мяч V-Вверх
+669
GamingForBCH 24 авг. 2011 г., 7:56:05

Мне 24 г.о'. мужчина, 173см, 86кг, сейчас пытаетесь сбросить жир и не потерять мышцы

/ средствами или

Моя нынешняя диета

Завтрак (~7.00):

  • овсянка / творог / яйца

(~10.00 - 11.00):

  • некоторые фрукты (яблоки/груши/мандарины)

Обед (~14.00):

  • мясо/курица + рис/гречка/картошка/макароны, иногда + овощной салат

Ужин (~19.00-20.00)

  • варьируется (овощной салат + орехи + коричневый хлеб / Что-то вроде обеда, но меньше сумма)

Я пью 2-3 литра воды в день.

Упражнения включают подтягивания ( 10 раз 10 ) / параллельные брусья пуш-ап (12 х 10 ) + некоторые упражнения, Упражнения для ног раз в неделю.

Я теряю вес, но мне кажется(визуально) что я теряю некоторые мышцы.

Это значит, что я не получаю достаточно белка?

Какие советы по моей диете и какие есть хорошие альтернативы на питание?

+631
user5525 7 сент. 2013 г., 8:23:03

Я после матча 12-недельная программа по пауэрлифтингу и обучение силач. Программа грузики предназначены вокруг вашего 1ПМ.

Каждую неделю программа увеличивает вес и если раньше набор чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы я увеличил его еще на 2%. Каждую неделю до сих пор я чувствовал себя очень уверенно в своих сетах, поэтому я добавил, что дополнительные 2%.

На этой неделе у меня начался на 6 неделе и тренировки изменились незначительно. Предыдущий плоская скамья для пресса теперь стала наклонная скамья для пресса и для жизни меня я не мог пройти один прописанный набор. Расчетного веса на наклонной жим был ниже, чем горизонтальной скамье, но даже с этим я не мог пройти 2 повторений по 5 х 5.

Так вот, мне интересно, что я должен делать сейчас. Я могу:

  1. Ничего не делать, продолжать на следующей неделе, через власть, это был просто плохой день.
  2. Продолжаем на следующей неделе без дополнительных 2% рост, но со стандартной увеличить программу веса.
  3. Продолжать на следующей неделе, но уменьшить мою скамейку 1ПМ, так что программа вес ниже.
  4. Заново делать неделю 6 в этом весе, пока я не могу завершить набор.
  5. Переделать 6-й неделе с снизилась скамейке 1ПМ.

Мой вопрос как подойти к искусству в силовые тренировки программы?

+596
MakLen 23 окт. 2011 г., 10:24:21

Я в настоящее время после укрепления плановой, предложенные @DaveLiepmann 3 дня в неделю.

Выдержки из этой темы - Эти тренировки правильно для здания тела

2.В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.

3.Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.

По причине для меня тренировки 5 дней в неделю, что моя работа очень напряженная, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к моей цели в плане формирования своего тела с размером.

Мой вопрос я могу тренироваться 5 дней в том, как это,

1 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 2 - Би и три

3 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 4 - Плечи И Спина

5 День - Приседания, Пресс, Тяга.

Дэйв

+556
cham 31 янв. 2012 г., 22:59:57

Большой вопрос. Прогрессивная нагрузка-это лучшая стратегия. Другими словами, начать легко и увеличении нагрузки (сложность, стресс) как вы набраться сил.

По моему опыту, лучше всего тренироваться каждый путь самостоятельно, когда это возможно, по крайней мере сначала. Часть этой причины заключается в том, что лактат (анаэробный зонный) мешает производству аэробных ферментов. Рекомендую аэробной базой все, что вы делаете с анаэробной нагрузки постепенно увеличивать.

Например, в 1-ю неделю обучения, пожалуй, только у 10-15% анаэробной работы, такие как холм спринт или самоубийства. По мере приближения к основным соревнованиям, постепенно построить анаэробную часть, возможно, до 50% от общего объема работы. Аэробные кондиционирования всегда будет хотя ключ. Так как сезон прогрессирует, смешение двух и стычками игра позволит для лучшего развития. Важно, что тяжелые дни следуют легкие дни.

Система креатинфосфата могут быть разработаны на все времена сезона. Ключ к АТП-КП развития является работа (7-10 секунд) и отдыха (3-5 минут).

3 великих путей развития СПС-СР?
1) 60м ускорениями до максимальной скорости. Повернись, вернуться, подождать 3 минуты, прежде чем делать следующий.
2) короткие спринты холма, поднимаясь по крутому склону длительностью не более 7-10 секунд. Пробежка назад, остальные 3 минуты.
3) Становая тяга на 85% максимум с 2-3 повторений. Ключ не набирает массу на отдых 5 минут между подходами и не более 2 или 3 комплекта. Это упражнение делает чудеса, чтобы также получить скоростной выносливости. Каждый спортсмен также может получить пользу от этого, независимо от вида спорта и его можно проводить 3 раза в неделю.


+542
user8435 19 февр. 2011 г., 8:12:26

Это будет мой первый пост на фитнес клиент StackExchange, но я очень хорошо знаком с этой великой сайта (возможно, вы помните меня от математики форумов).

Ну, у меня 2 месяца, прежде чем я уеду на родину из Италии (я сейчас в США) и хотелось бы навалом. Я никогда не набирал чуть раньше, но у меня всегда была работа и поднятие тяжестей и делать стандартные грудь-три, обратно-Би и т. д. рутина. Я стараюсь есть много, но у меня всегда было ~ 135 фунтов. Я очень "подходит" и работали на лет и сделать сильнее, но я не вижу ни одного реального размера.

Статистика:

~ 135 фунтов 5'8" тонкий/эктоморф

У меня не хватает репутации, чтобы загрузить несколько фотографий, но если бы я мог :Р

Так мой вопрос заключается в следующем:

Что я делаю не так? Не хватает еды? Слишком много баскетбола? Я не беру сыворотки или массы гейнеры, так как они содержат много жира и сахара и искусственных ароматизаторов, но я открыт к идее, если кто может предоставить массу гейнеры без искусственных материалов. Какие упражнения я должен делать? Наконец, можно ли Навальный за 2 месяца? Или это очень долго?

Огромное спасибо заранее :)

+512
Clay Neal 3 окт. 2014 г., 0:44:05

Как и многие упрощенные расчеты, типичные оценки для максимальной частоты пульса-это просто оценка. Это будет хорошо работать для некоторых людей, а не для других людей. Если у вас есть сердце, что меньше, чем в среднем, вы, вероятно, имеют более высокий максимальный пульс. Именно поэтому многие программы упражнений использовать предполагаемый масштаб усилий, нежели измерение пульса.

Вопрос о том, вы должны работать на вашей максимальной частоты сердечных сокращений-это вопрос для вас, чтобы принести с вашим врачом и напрямую не связана с какой то максимальная ставка может быть.

Что касается оптимального пульса для тренировки, это целиком зависит от того какие у вас цели и сколько вы прошли обучение. Если вы только начали тренировки, то тренировки на таком уровне, когда вы только начинаете, чтобы выйти из дыхание является хорошим местом для начала. С другой стороны, если вы опытный спортсмен, делая максимальные интервалы усилия могут быть частью вашей обычной тренировки.

+500
Snow Leopard 2 июн. 2018 г., 3:29:14

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+497
NoOne 19 янв. 2017 г., 9:01:24

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидя Жим ногами всегда несет риск низкий травмы спины?

Нет, это не то, что автор пытается сказать. Вы, конечно, могли бы позиционировать себя таким образом, чтобы свести к минимуму риск травмы. Что, тогда вы должны сознательно укрепить весь набор, потому что это даже не близко к естественного движения (нажатие вверх из-за чисто оторваной ногой на стабилизированный сердечник вверх по наклонной поверхности? Давай сейчас.)

Проблема в том, хотя все упражнения имеют риски, как отметил Алек, этот выделяется от остальных. Я уверен, что каждый видел случайный чувак в спортзале нагрузка до 568 45lbs плиты на жим ногами, машина, но парень не может приседать 200lbs. Почему почти каждый может использовать больший вес на жим ногами против приседания, потому что сама машина обеспечивает всю внешнюю стабильность – не проблема, изначально присущая организму ничего стабилизировать. Вы просто загрузить и пресс, вот и все.

С приседаниями, сам организм должен использовать свои внутренние стабилизаторы, чтобы правильно выполнять движения, чтобы сохранить равновесие, осанку и т. д.

Смысл в том, что с приседаниями (и почти все freeweight упражнениями), ваше тело будет делать очень хорошую работу, защищая вас от травм если исходить из вашей формы, это не ужасно. Но с жима ногами, ваше тело не надо ничего стабилизировать, таким образом, вы можете загрузить больше веса, чем ваше тело на самом деле способен, и даже если вы делаете это правильно, будет больше шансов на риск.

Теперь, разве это не все машины, хотя упражнения? Не правда. Я процитирую здесь доктор Стюарт Макгилл, (наверное, самый умный чувак там с точки зрения спортивной науки и травм):

“жим ногами иногда вызывает таза для поворота от заднего люнета, когда вес снижается. В результате поясничный изгиб производит грыжи условий для диска!”

Есть не так много машина упражнения, если таковые имеются, помимо жима ногами, что на самом деле может привести к этому. Так что я не думаю, что это может действительно быть по сравнению.

Моя точка зрения, вы, безусловно, можете делать жим ногами и не получить травму, если вы не позволяйте вашему эго взять и загрузить слишком большой вес, и кроме того, если вы укрепление правильной осанки, положения диска, рэп скорость и т. д. Но, очевидно, вероятность получить травму выше, по сравнению с, ну в принципе любая другая машина (кроме вращающихся сторона-косой поворот, это ужасно).

+475
qazi moulana merajul islam 2 июн. 2012 г., 9:25:07

Сегодня наконец-то я сделала штангой приседания, я позвонил тренеру, чтобы проверить мою форму, но оказалось, что он сам не знал правильной формы: колени шли вперед пальцы, он держал штангу почти на плечи, я сказал ему, что и он начал тебе делать приседания в Смит-машине. Рассказав ему, что это плохо для вас положение ног и прямой спиной может быть опасно и т. д., он тупо не согласился и начал рассказывать мне эти машины сделаны так, что они не могут быть неправы, и если вы не хотите, чтобы упражнения на машины, то почему вы используете для жима ногами, расширение и т. д.'. Я его вспугнул.

Когда я приседаю, я продолжал смотреть прямо, грудь вперед, нейтральная позвоночника, тугой стержень. Начиная с бедрами назад, я был в состоянии сделать почти 10 идеальных повторений, но на 13-15-е из них мои пальцы шли, и я падаю назад.

Мой вопрос: как я могу стабилизировать моих ног, чтобы пальцы не поднимаются и в то же время колени не проходят пальцы?

Я почувствовала некоторое стеснение в нижней части моей спины, и я был слегка наклонившись вперед, это нормально?

+459
Ivan Velichko 6 окт. 2019 г., 1:23:30

Зумба фитнес 2 отслеживает, сколько калорий сжигается во время сеанса. Однако, нет никаких признаков того, что он использует, чтобы определить количество сожженных. Мне придется взять на себя ряд номинальной стоимости.

Я предполагаю, что он работает на основе уровня активности и того, насколько хорошо вы делаете. Игра также позволяет вам ввести свой рост, вес и дата рождения тоже. Я не уверен, если эти счета для чего-нибудь. У кого-нибудь есть идея, как игра вычисляет, сколько калорий сжег и какой точный номер?

+434
Shanna 7 нояб. 2012 г., 18:24:46

Воспринимайте это как очень крайний ответ, а не то, что вы положили на практике, а скорее в качестве примера. Я привык быстро, каждые две недели в течение трех дней, для того, чтобы позволить себе питаться как нормальный нездорового человека перед друзьями. Это продолжалось около двух месяцев. Я бы фазы из быстро, постепенно наращивая в углеводы во времени на выходные, и мне удалось сохранить набирать вес минимальный на запоя дней. Я такой же, независимо от быстрого и, как правило, на третий день я заметила, что мои мышцы были меньше, когда я размял, но я был не менее сильным, и я никогда не имел никаких проблем с тренировки. Через несколько дней осторожно употреблять в пищу постное белка и много-много сырых фруктов и овощей, я всегда хотел увидеть мое увеличение мышцы в размерах. Оглядываясь назад, я сделал много физических достижений за это время, хотя привычки в еде не очень умные. Я увеличил свою силу и выносливость. Я фотографировала на протяжении, и через несколько недель после того, как я прекратил голодание, у меня есть еда в порядке, и продолжал тренировки в том же ключе, я, несомненно, был постоянный рост мышц.

Если вы набирают силу, но теряют массу, не волнуйся. В конечном итоге это позволит даже, если вы потеряете вес, тем районам, которые мы обычно ожидаем мышечной воли, из-за меньшего содержания жира вокруг все. Дайте мне знать, если было полезно!

+429
urikus 20 авг. 2014 г., 12:26:17

Это возможно, чтобы получить некоторые мышцы с плохим питанием, но это, вероятно, будет медленным, с высоким содержанием жира и проц не на полную мощность тела. Ест хорошо-это жизненно важная вещь, чтобы полностью развить свое тело.

+385
Mark Adrian Laudato Lamagna 22 июн. 2013 г., 7:39:46

Как долго, как вы можете работать без устали. Если вам скучно, ваш ум начинает блуждать, вы меньше обращайте внимания и вывихнул обе ноги в яму, или споткнуться о корень.

+350
thavan 30 янв. 2018 г., 7:19:28

Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

Стероиды не изменить основную парадигму тренировки мышц. Сока себе, чтобы увеличить ваши гормоны (эффективно) позволит вам перевозить больше мышц, чем ваше тело позволило бы иначе. Вы будете восстанавливаться быстрее, а также может подвергнуть ваш организм больше нагрузки позволяет увеличить супер компенсации.

Но для этого нужно тренироваться, и самый тяжелый пользователи стероидов с массивными мышцами тратить много времени в тренажерном зале.

Помимо повышения квалификации на другую преимуществом является то, что за ваше выздоровление намного лучше, вы можете быть более небрежный с вашей программой, чем спортсмен. Ходьба на острие ножа перетренированности становится шире, потому что вы можете превысить свой генетический потенциал.

Который является всем хорошо и хороший, за исключением мелких проблем, связанных с вашим яички мельчают, облысение, избыток эстрогена, незаконное употребление наркотиков, инъекции, и зная, что только так можно сохранить больше мышц, чем ваш генетический потенциал на дальнейшее использование стероидов.

Это также дорого, изменяет настроение, и я был бы поражен, если бы вы могли найти одного врача, который сказал бы вам ничего, кроме невероятно близорук. Вы будете иметь ваше тело на протяжении десятилетий: не рассматривать это как эксперимент ребенка по химии.

+276
mattti 7 июл. 2019 г., 19:09:28

Это на самом деле-это косметическая вопрос, и ничто, связанные с фитнес, но я кое-что проверяю это, я снял с ее рук. Получается, что ваш друг в чем то прав, основанных на январь 2014 исследование.

Наши исследования показали, что ресвератрол значительно подавляет меланин синтез в пробирке и в естественных условиях. Эти результаты также подтверждают тот факт что ресвератрол может быть потенциальным агентом для отбеливания кожи фармацевтического и косметического использования. Необходимы дальнейшие исследования для клинические и токсикологические исследования ресвератрола в области кожи депигментация.

Состав обсуждается, ресвератрол, найденный в кожице красного винограда и, как таковая, заканчивается в красный (и другие) вина. Он также содержится в чернике, арахисовое масло и темный шоколад. Бокал красного вина может иметь 0,2 мг - 2 мг ресвератрола, а где ресвератрол добавки таблетки могут иметь 100х эту сумму.

Ваш друг, наверное, видел, сводились заголовок про исследования я ссылок, но поставить некоторые вещи в контексте. В данном исследовании морских свинок (не люди) были использованы, компаунд был выдан местно (распространения по коже), и алкоголя не добавил.

Я бы очень опасался полагаться на алкогольные напитки в качестве долгосрочной положительный для здоровья продукт.

+198
AndreiROM 22 февр. 2010 г., 14:25:37

Короткий ответ, 180 пример каденции, не самой оптимальной, хотя это типичный минимальное количество для конкурентоспособных бегунов и хорошая отправная точка.

Ваш рост, вес, ноги и длину шага, и работает способность определить оптимальную частоту педалирования. Каждый день бегуны обычно попадают между 160-170 шагов в минуту, в то время как элитных бегунов бьет по земле около 180 шагов в минуту или выше—с некоторым становится выше 200 на быстрых скоростях.

К сожалению, там не формула, так это в основном о том, чтобы определить вашу частоту педалирования, а затем пытается изменить его и увидеть, если он работает для вас.

+196
XaXa 25 июн. 2018 г., 22:11:10

Я делаю программу 5х5-либо. Я приседать ниже параллели, и я считаю, что я довольно неплохой форме, но мой нижний левый широта говорит обратное. После того, как я выполните 5 повторений, я чувствую резкую боль в нижней левой широта, (и только моя левая широта). Я думаю, что это связано с: 1) я перенапрягая спину в стремлении держаться как можно более прямо, так что это на самом деле арки внутрь. Или 2) мое положение рук сцепление дурацкие на штангу. На другой день я присел на корточки с гораздо более узкой ГРИП, где мои руки были прямо над мои плечи и, казалось, чувствовали себя немного лучше.

Кто-нибудь с общей проблемой или предложение?

+111
jonesofcam 15 янв. 2012 г., 21:36:57

Для безопасного запуска, это не просто вопрос длины. Есть и другие вещи, которые нужно держать в уме. Вот несколько из верхней части моей головы:

  • Форма. Если у вас плохой форме, вы больше нагрузки на организм, чем необходимо. Как бегать дольше и дольше, он будет добавить и может привести к боли/травма. Вот видео на естественный бег , который проявляет надлежащей форме.
  • Оборудование. Это означает, что ваши кроссовки. Есть несколько разных философий там, например, босиком, бег, естественный бег и т. д. Какой бы вы идете, убедитесь, что у вас есть правильные кроссовки для вашего собственного стиля бега. Я бы порекомендовал собирается специализированного магазина, где они будут анализировать вашу походку и предложить правильный тип обуви.
  • План. Не просто выйти и побежать. Есть какой-то план, который наращивает вашу выносливость. Если вы начинаете слишком быстро или слишком долго, вы можете получить травму. Вы можете искать различные планы на интернет в зависимости от вашей цели. Конечно, вы также можете обсудить с вашим врачом.
+34
barbaracastr 7 июн. 2014 г., 10:01:07

Поздравления на сорок фунтов веса!

Вы упомянули, что вы сидите по восемь часов в день и единственный способ изменить это, чтобы не сидеть. Исследования показали, что наше длительное сидение убивает нас. Эксперты соглашаются, что все мы должны работать наш путь до стоять по четыре часа в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы работаете за компьютером, много стоять рабочий стол-это отличная идея. Если вы не можете себе позволить стопку книг на столе и идти оттуда. Он может чувствовать себя неловко, но вы можете стоять, пока вы смотрите телевизор.

+23
Jazzy20 18 июл. 2012 г., 14:12:48

Показать вопросы с тегом