Сколько я смогу в жиме лежа?

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+880
Good258 26 июн. 2013 г., 17:19:42
27 ответов

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+990
Ikolesoff 03 февр. '09 в 4:24

Наверняка звучит как палец на курок для меня. Я испытал то же самое в мой мизинец левой руки.

Вам следует обратиться к специалисту за руку, и они могут проверить. Я получил выстрел кортизона в воспаленный участок, и это было здорово так. Есть также мелкие работы вы можете у где они резали оболочки, поэтому он лечит немного больше, а не постоянно ловить на воспаленные сухожилия.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+978
TeaDrinkingGeek 4 янв. 2014 г., 12:58:49

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+939
dimka326 7 мая 2018 г., 2:07:09

Я не знаком с Runkeeper, чтобы я не смог достать необходимую информацию, а вы бегаете интервалами на всех? Расскажите подробнее и я могу редактировать мой ответ...

Поскольку время поджимает, я рекомендую это план на ближайшие 2 недели предполагая, что гонка в воскресенье.

Во вторник на этой неделе - разогреть и затем сделать 12 х 400М за 1:20 С А-400М бег трусцой в между каждой из них. Если это слишком пугающим на основе вашего текущего пробега, сократить его до 8 или 1:20 ходьбы между ними. Идея в том, чтобы работать немного быстрее, чем 5к темпе (1:27 за 400), но не слишком много быстрее.

В четверг на этой неделе - разогреть и затем сделать 1 х 2400м в 8:30 темпе или немного быстрее. Пробежки на 800 и тогда "спринт-поплавок" 6 кругов. Спринт 100м бэкстретч, а потом подталкивать других 300M для восстановления.

Суббота на этой неделе - разминка, а затем запустить жесткий 1600м. Отдых 3 минуты. Бежать 8 кругов из 200 на 200, где вы пробежать 200-метровку в гоночном темпе (около 43 секунд, так что не все на всех) и потом бегать 200м легко.

Воскресенье - не гонки

Во вторник на следующей неделе - сделать 3к легкий бег, сопровождаемый 6 "спринт-плавание" оборотов.

В четверг на следующей неделе - сделать 3к легкий бег, сопровождаемый 4 "на 200м, 200м от" кругов.

В пятницу следующей недели - отдых

Воскресенье - пр

Удачи.

+936
SeregaKron 9 мая 2016 г., 19:01:31

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+928
Andrea Salamone 22 мая 2014 г., 7:42:23

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+884
Cartroo 24 авг. 2014 г., 11:00:27

Я читал в нескольких местах (журналы и некоторые онлайн), что при тренировках для вещей как запустить 10К, полумарафон или круговорот событий, делать ВИИТ тренировка может помочь, но вы не должны делать слишком много, так как это занимает много из вас. Например, 10-15% вашего обучения должны быть ВИИТ, а остальные не должны получить ваше сердце постоянно выше 70/75% от максимального.

На мой вопрос, что это 10-15% от:

1) Сколько раз в неделю? 2) время работал на этой неделе? 3) расстояние, достигнутое на этой неделе?

Для раз, что предлагаю я, только делаете HIIT тренировки хоть раз в неделю, что не кажется много

Времени или расстояния кажутся больше нравится, но не уверен, что является более приемлемым.

+834
s1ro6 18 мая 2012 г., 19:39:45

Мне кажется, что очень маленький, тощий человек мог иметь одинаковую толщину жира ниже кожи как очень высокие или тяжелый человек. У них были одинаковые суппорта чтение и последующее содержание жира в организме на графике, но имеют очень разные пропорции жира на их телах.

+821
Axie Axierastos 28 авг. 2010 г., 20:14:47

Я думаю, что ответов до сих пор сделали это громко и ясно, что перетренированности не поможет вам с вашей цели, чтобы стать сильнее, формирует ваше тело с размером или уменьшить стресс. @Дэйв и @coxnegative попали в соответствующих местах, так что я просто добавить некоторые предложения о том, как уменьшить нагрузку на ваши дни отдыха.

Это снятие стресса в статье описаны некоторые методы релаксации, чтобы помочь вам найти один, что лучшие предложения с тем, как вы испытываете стресс. Этот ответ также касается снижения стресса. Если методы релаксации, такие как расслабленное дыхание, медитация или визуализация не ваша вещь, может быть, Тай-Чи бы быть хорошим способом, чтобы все-таки осуществить, но не мешает тренироваться вес.

+789
aesha 10 янв. 2019 г., 7:08:35

Этот вопрос, как он сформулирован, это не по теме. Но, поскольку я написал такую программу в прошлом, я укажу тебе на то, что я использовал. Министерство сельского хозяйства США поддерживает Nurtient базы данных , которые могут быть загружены. Если мне не изменяет память, это большой и распределяется на несколько частей. Есть документация, чтобы помочь вам расшифровать каждую часть скачать.

+777
user37237 22 дек. 2013 г., 10:19:20

Лучшее упражнение для того, чтобы поставить мышцы на бедре делает приседания. Это Король упражнений для ног. Скручиваемости ноги и пресс работают только тогда, когда вы уже поставили массу на ногах. Чтобы получить больше ноги, не делать ничего, но приседания!

+740
Wintermute 5 мар. 2011 г., 12:09:59

Для регулярных тренировок нет информации о преимуществах и важности подтягивания регулярно. Кроссфит даже упоминает о нем в этой статье. Мужское здоровье даже говорит об этом в одном из своих блогов/статей.

Кроссфит подтягивания похоже, они используют Киппинг (где вы, используя сильный начальный этап движения для импульса, который выглядит как качается).

Как физиотерапевт и тренер по силовой подготовке, я вовсе не призываю к насильственному движения от киппинг подтягивания упражнение. Я лечил многих пациентов за годы с верхней ловушку деформации и травмы плеча в результате делать киппинг подтягивания с кроссфит.

Почему киппинг подтягивания в первую очередь? Также, если вы любитель кроссфит или сертифицированный тренер кроссфит, как я подхожу к тебе, чтобы ты не думал, что я против философии кроссфит?

+669
MattM 5 дек. 2016 г., 11:55:14

Реально, протеин-это просто белок. Конечно, есть некоторые незначительные различия в видах протеина, так как существуют различия в углеводы и жиры, а также. Основная разница с точки зрения пищеварения, однако, является то, что вы получаете с белком.

Белок в рыбе содержится очень небольшое количество жира по сравнению с красным мясом. Трудно погрузиться в жир, что тело нуждается без еды ее в мясо, если вы не хотите расстраивать еще отношение вашей диете (например, вы могли пить молоко для увеличения жирности, но скачет потребление углеводов также).

Основная идея заключается в том, что вы хотели бы сбалансировать соотношение белков, углеводов и жиров в зависимости от типа диеты, которой вы занимаетесь, но не беспокойтесь слишком много о различных видах протеина.

+662
Phantasmagoria 24 окт. 2018 г., 23:41:33

Самый большой коэффициент сцепления, является ли вы будете откручивать его или снять его. Деревянная ты выложил слева на высокий риск, что это произойдет. Углеродного волокна слева еще может быть в опасности скручивания, но по крайней мере это не будет частью его отломал. В идеале, это будет один кусок, а не имея ручки наклеивают на вал.

Есть много мнений на технику. Некоторые тренеры проведут, что есть один правильный способ делать это, и что все остальное неправильно. Однако мой лучший коучинг пришел от друга (сейчас п-23 чемпиона мира), который предложил несколько вариантов квалифицированные основываясь на том, что работал хорошо для нее, и внесение изменений на основе моего типа тела. Что оказались посрамлены тем, что я мог бы поселиться на то, что работал лучше для меня на ОС-1, но когда я вернулся в ДБ кончилось тем, что более важно, что я буду падать в соответствии с тем, как все остальное было детским, и я также должен внести коррективы чтобы не ударить его кулаком в затылок, пока я достиг. Кстати, насколько сцепление идет, я всегда беру thumbless сцепление, хотя конвенция является листали сцепление, и это то, что тренеры всегда были готовы на компромисс - так, видимо, никто из них не думал, специфика сцепление имело значения все, что много.

Я просто подтвердил ответ сказал Ю-23 чемпиона мира. Она сказала, что это ничего не меняет, это просто вопрос комфорта и предпочтений, с оговоркой, что есть тренер, который настаивает на Т-ручка, но нет практических причин для этого, опять же, только тренер предпочтений. Если каждый из вашей команды имеет особое сцепление, вы, возможно, захотите, чтобы зайти с этим, просто из-за природы командный вид спорта, но, помимо этого, выбрала то, что вы найдете более удобным.

+643
paresh 1 дек. 2018 г., 5:32:37

Там не обязательно прямая связь между потоотделение и чувство усталости, и потратив много калорий, но она, безусловно, тратит больше, чем просто отдыхает.

Лично я предпочитаю использовать общего уровня потребления калорий, который учитывает все мои действия. У меня есть две причины для этого. Во-первых, деятельность увеличить использование калорий в течение длительного времени, поднятия тяжестей увеличивает его в течение не менее 24 часов. Тогда вам надо спросить себя либо добавить активности на сегодня, завтра или в обе?

Во-вторых, она приглашает вас, чтобы обмануть себя, давая вам больше энергии бюджетные, чем вы есть на самом деле. "Да, но я поднял сегодня Весы поэтому я могу съесть 500 ккал больше", а потом на следующий день ты более голодными из-за подъема и вы будете иметь трудное время, оставаясь строго в свой энергетический баланс.

+365
GhostToast 30 сент. 2016 г., 12:37:38

Похоже, вы пытаетесь растянуть подколенные сухожилия. Ощущение, что вы описываете, похоже на классический случай, когда нога "засыпает" из-за ограниченного кровообращения или защемление нерва. Это не опасно, просто раздражает. Ковыряться несколько форумов, к консенсусу я нашел, похоже, что, скорее всего, дело в том, что путь, в котором ваша растяжка вероятно ущемление нерва, скорее всего от таза нажав на верхнюю часть ноги. Рекомендуется исправить это, чтобы держать в заключении, пока она не уйдет.

Кстати, положение таза, что я видел, как описано для передней ноги протянуть на стол "нейтральный", а не наклонена вперед, назад, влево или вправо.

+346
Jonathan Middleton 12 июн. 2011 г., 3:01:56

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+345
wyxer 13 янв. 2011 г., 12:52:49

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+287
Architect 10 окт. 2013 г., 20:15:45

Становая тяга сами по себе не добавить мышцы, хотя они часто приписывают это.

Для того, чтобы упаковать на мышцы, вы должны съесть больше, чтобы обеспечить достаточно энергии, чтобы оправдать группы мышц.

Если вы становую тягу и вашего питания и вашего не хватает питания, вы не будете нарастить мышцы.

+284
lty5 22 янв. 2017 г., 22:00:10

Ну я вообще очень мало работал, потому что у меня плотный график с работой и школой...каждый сейчас и потом я постараюсь гулять по окрестностям минут 40,но это редко я 5'3 и 112 фунтов. Очень очень худой.. я хочу набрать вес и каждый раз, когда я смотрю, как набрать вес, протеиновые коктейли выскочить...я просто хочу, чтобы выглядеть здоровым и, возможно, получить по крайней мере 6 до 8 кг... так что это правильный маршрут?

+262
yuval 8 янв. 2012 г., 20:12:52

Когда делаешь чередуя гантели упражнения, где нужно работать только одна сторона за один раз, только один держит гантель, например, гантели строк или строк Крока, с какой стороны следует начинать? Я посмотрел некоторые видео, и большинство людей начинают с правой стороны. Это смущает меня. Большинство людей праворукие, и, следовательно, я предполагаю, что правая сторона-это их сильная сторона.

Я интересно, если есть смысл начать с более слабой стороне, так что я не слишком устал, при переходе на другую сторону. Так что я должен начать с более слабой или более сильной стороны?

+230
WHoop 27 мар. 2017 г., 18:09:35

Я думаю, что вы должны рассмотреть, является ли или не вращающей манжеты плеча упражнения перед подъемом-это небольшой разминки или выполняются до усталости.

Если упражнения усталость мышц тумака вращателя, тогда как @Мефисто осторожно, головки плечевой кости будут перенесены сверху особенно с подвесным упражнения, такие как плечевой пресс. Это нежелательное следствие вызывает меньше места для манжеты между акромионом и плечевой головки.

Доктор Wickiewicz провели исследование рентгенологическое глядя на эффект вращательной манжеты мышечной усталости и плечевого миграции. Он нашел (стр. 6) :

что эффект от тренировки утомление у людей с “нормальным” мышцы ротаторной манжеты вызовет плечевой головки, чтобы успешно мигрировать в суставной в ходе накладные движения, имитируя тем же вышестоящим руководителем плечевого миграции возникает у лиц с патологией ротаторной манжеты.

Усталые вращающей манжеты плеча не может “смещение” сильная тяга дельтовидной мышцы описано выше, в результате чего улучшенный миграции головки плечевой кости в суставной в накладных диска.

Его Исследование Рентген Показывает

После усталости, экскурсия головки плечевой кости увеличивается .... С начала похищения, головки плечевой кости продемонстрировали значительное улучшенный перенос или перевод во всех проверенных позиций.

Этот результат имеет важные последствия для консервативного лечения импинджмент плеча и подчеркивает важность реабилитации увеличить выносливость и силу мышц вращательной манжеты.

Однако, если осуществляется до усталости, до поднятия тяжестей или накладные активности, эти мышцы не будут предлагать совместной защиты.

Массачусетс общие рекомендации, которые вы привели являются

в качестве разминки, используя легкие веса.

+201
79787523340 29 окт. 2015 г., 18:16:59

Существует довольно большое давление на мои руки, когда делаю становую тягу и лат pulldowns. Если панель лежит от моих пальцев, бар щепотка жир на верхней части ладони. С другой стороны, если бы я лежал в баре на нижнем пальцы, бар давит на кости, потому что пальцы имеют относительно низкое содержание жира по сравнению обивка на ладони. Каковы другие варианты для низкого сжатия давление?

+173
J DOes 4 мая 2010 г., 18:34:17

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

На самом деле, сода может содержать аспартам, ГФУ (с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп), фосфорная кислота, кофеин, и/или пустых калорий, которые являются намного опаснее, чем общая сладкую воду.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Увеличение веса является лишь одним из многих отрицательных результатов от потребления соды. Газированные напитки могут повысить уровень инсулина, вызывая ожирение, высокое кровяное давление и болезни сердца. Кроме того, если сода содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп (ГФУ) он не обрабатывается таким же образом, традиционный сахар перерабатывается, поскольку ГФУ влияет (вернее обходит) в reptin рецепторы в вашем мозгу, которые регулируют чувство сытости. Другие отрицательные воздействия включают в себя обедненный кальций, что делает кости более слабыми, гиперактивность, и кофеин зависимость.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему?

Ортофосфорная кислота в газировка вымывает кальций из вашего организма и таким образом ослабить ваши кости. Ослабив костей значительно увеличивает риск повреждения как вашего уровня физической активности шкал интенсивности.

С кофеином, газированные напитки действуют как мочегонное средство, которое в сочетании с физическими упражнениями может привести к обезвоживанию.

Наконец, содовые пустых калорий (калорий без питательной ценности), которые вообще-то вы хотите, чтобы держаться подальше от здорового образа жизни.

Есть многочисленные исследования, подтверждающие все, что я сказал, что можно найти в Американском журнале клинического питания, а вот две статьи из LiveStrong.com которые идут в более подробно обо всем я рассказал (и еще).

+133
Notts90 28 февр. 2017 г., 15:22:36

Еще 500-1000kcal приезжает из натуральных необработанных продуктов питания вряд ли окажет негативных побочных эффектов. Я бы больше переживал количества калорий, которые вы собираетесь начать вводить в свой рацион. Если вы не сократите все остальное (что вы, вероятно, подсознательно), 500-1000kcal довольно огромный рост. Начните с 50-100гр и еще больше увеличить, если кажется, чтобы помочь вам приблизиться к вашим целям.

Если вы очень осторожны - имейте в виду, что арахис содержит большое количество линолевой кислоты (омега-6), которые должны быть ограничены в потреблении (учитывая, что большинство продуктов их содержат, при этом не предоставляя никаких омега-3). Это нормально, у них в некоторых партиями, но торчит больше на миндаль в долгосрочной перспективе лучше.

+79
Matty Brown 13 дек. 2013 г., 22:00:35

Я люблю крытый скалолазание. Это произошло несколько раз, что я поймал рукоятки в особенно плохом смысле и сейчас, когда я переместить мое запястье быть слышен щелчок.

Он не болит, все вроде хорошо. Это просто звук звучит не очень естественно. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избавиться от него?

+45
Beaqon 21 мая 2012 г., 18:18:02

Правда, стандартная подтяжка, вы видите, большинство людей делают, у них руки и локти расклешенные к бокам.

Если вы хотите мгновенного улучшения для вашего диска таким образом, что вы тянуть грудь в бар строгая, необходимо, чтобы ваши локти трассу выехала на фронт. Это даст вам гораздо более естественный диапазон движений, а вот самолет руки/плечи должны двигаться, т. е. на фронт

попробуйте это, используя узким хватом параллельным хватом (нейтральным хватом) сделать строгий подтяжка. Вы, естественно, должны найти свои руки и плечи трека на фронт. Сейчас со средним pronated Grip, держат гусеничных руки на переднюю и, вы должны еще получить высшее.

+19
jazzinsilhouette 12 мар. 2018 г., 4:08:43

Показать вопросы с тегом