Я должен использовать стул подлокотник или нет?

Я планирую снять подлокотник моего кресла, из-за этого я не могу увеличить высоту стула, как он ударил по столу.

Это действительно эффективным, чтобы использовать подлокотник стула?

+585
Evgeny Minkevich 22 янв. 2014 г., 7:52:48
28 ответов

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+836
xlash 03 февр. '09 в 4:24

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+808
MichaelLAX 27 авг. 2016 г., 11:39:56

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+770
Climbtigerfrog 1 окт. 2019 г., 8:56:06

Несколько вещей:

1. Вам нужно скорректировать ваш рацион

Самое важное о похудении (на мой взгляд) питание. Причина, по которой вы набрали такой вес является, вероятно, плохим питанием, поэтому я советую вам начать есть более здоровую пищу и сократить продукты с высоким содержанием калорий.

2. Разработка

Вы не должны немедленно начать ходить окорок на ваши тренировки. Вашему организму нужно привыкнуть работать. Даже идя за 1 час прогулки будут иметь существенное значение не только уменьшение вашего веса, но и восстановления способности делать обе силы - и кардио-тип обучения.

Когда вы сделали это на некоторое время вы можете начать делать более интенсивные тренировки. Вам нужно узнать, когда этот момент настанет для вас, это может быть в течение недели или 2, но это может занять немного больше времени.

3. Что-то вам понравится

Для того, чтобы преуспеть в потере веса и оставаться на вес цели вы могли бы установить, вам потребуется найти то, что вы делаете. Если вам нравится езда на велосипеде, сделай это, если вам нравятся тренировки с собственным весом, сделать это! Пока это какой-то вид физических упражнений вам нравится, вы будете терять вес, становится более здоровой и сделают это :)

4. Не беспокойтесь о цифрах

Последнее, но не менее. Я не думаю, что вы должны быть глядя на цифры, чтобы определить, если вы успешным или нет. Если вы чувствуете себя лучше, ты молодец. Если вам нравится, как вы выглядите? Ты молодец! Там нет необходимости, чтобы сказать "я хочу весить х-сумма" или "я хочу пробежать 10 км в X-время" и не быть счастливым, пока вы не достигнете этого числа.

И дополнительное оборудование, найти тренировки партнера!

В некоторые дни это просто трудно найти мотивацию. В эти дни он может помочь тонна иметь партнера, который может получить вас с дивана и в спортзал! Напарник также может помочь, если вы не знаете, как делать определенные упражнения, правильно, потому что вы не можете всегда видеть все, что вы делаете. Из-за этого я большой сторонник для партнеров тренировки.

Я надеюсь, что это помогает!

+757
kamcha 3 авг. 2010 г., 19:21:24

Каковы преимущества человека, создателя тренировки? Какие мышцы будут развиваться? Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для роста мышц?

+756
elein777 15 сент. 2014 г., 22:55:25

У меня уходит 10-15 минут, чтобы охладить тела темп Мудрый - после тренировки, это после 'остыть' в тренажерный зал и холодный душ иш. Это становится проблемой, когда я тренировки в обеденное время. У кого-нибудь есть какие-либо предложения?

+747
goh xiuyi 6 нояб. 2014 г., 1:19:02

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+741
frikadel 9 авг. 2017 г., 2:32:37

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+676
LyleBillen 21 сент. 2017 г., 17:05:02

Просто хотел поделиться своим ссыпая диеты, и посмотреть, что я мог бы улучшить, чтобы положить на больший вес.

Я сейчас 25yo мужчина, 1,72 м в высоту и вес 68 кг.

Я пытаюсь добраться до 72 кг, что вес я буду счастлив.

Я тренируюсь около 3-4 раз в неделю и сосредоточиться на низкой повторений и тяжелого веса.

Я видел много улучшений в прошлом году, потому что я начала примерно 56кг вес.

Я чувствую, что я достиг плато с моим весом ... поэтому я ищу некоторые советы. Я также потерял немного веса, потому что разработчик очень много лактозы, так что можно только изолировать и не так много сыра.

Просыпаюсь - изолят в шейкере с безлактозной полный молока

Завтрак

  • Овес , с безлактозной греческий йогурт с ложкой меда

  • Банан

Утренний перекус - шоколадку, фрукты

Обед - всегда углеводы и мясо и овощи каждый день.

Полдник - 2 бутерброда с арахисовым маслом

Ужин - в основном углеводов , мяса и овощей

После ужина снэк - полстакана миндаль

+620
lluft 5 авг. 2017 г., 9:07:22

Проблема с остановкой, когда ты сердишься, ты не всегда знаешь, пока не стало слишком поздно. Много раз я занималась в полный контакт спаринг сессии, где один или оба из нас заканчивается кровь на наших погонах. Как правило, мы должны изучить друг друга, чтобы выяснить, чья это кровь. Очевидно, если бы мы чувствовали, что мы остановились бы раньше. Я уверен, что это то же самое с многих мероприятий: поднятие тяжестей, езда на велосипеде, плавание, и так далее. Вы, наверное, на высокий адреналин и упражнения вызывали эндорфины влияют на твои чувства.

Как вы знаете, когда прекращать тренировки проста: вы закончили запланированную работу на день. Если вы поднятие тяжестей, вы должны выбрать упражнения и подобрать веса и рэп, что вы собираетесь сделать, даже прежде чем переступить порог спортзала. Если вы работаете, езда на велосипеде или плаваньем, следует выбрать расстояние. Если вы работаете с тренером, он будет знать, если вы собираетесь жесткой, доверять его мнению. Придерживаться плана, он будет держать вас от слишком напряженной работы и истязать себя, пытаясь что-то глупо. Если вы в конечном итоге получить боль затем отрегулируйте ваш план для следующей тренировки.

Очевидное исключение к моему утверждению выше если вы чувствуете боль во время упражнения. В этом случае вы должны всегда немедленно прекратите. Проверьте вашу форму, проверьте свой темп, и проверить ваш вес. Убедитесь, что все нормально и боль ты ушла, прежде чем начать снова.

+555
Simone Fracassetti 10 авг. 2018 г., 9:35:10

Спор с другом, где он говорит, что вы можете сделать, Ab упражнения в основном каждый день (доски, поднимаем колени, упражнение с мячом приседанияи т. д.) и другие сказали, что вы сказали относиться как и другие части тела, где вы должны отдыхать дней между ними, чтобы получить лучшие результаты.

Искала в Интернете, я вижу, как мнения, так хотел посмотреть, что люди думали, был более эффективный подход к разработке АБС с целью получения шесть пакет?

enter image description here

+555
jotoho 26 мар. 2014 г., 3:13:39

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+522
Drew Szurko 6 апр. 2019 г., 12:40:14

Это не то, что вы должны спросить онлайн. Первая проблема-диагностировать травму, как показано здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "большинство процедур обычно используется врачами в обследовании пациентов с болями в спине обладают низкой надежностью."

Даже с применением аппаратов МРТ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "На МРТ поясничного отдела позвоночника, многие люди без задней боли имеют диска, выпуклости или выступы, но не профили. Учитывая высокую распространенность этих выводов и боли в спине, обнаружение на МРТ выпуклости или выступы в людей с болями в спине часто может быть случайным."

Итак, вы видите это по себе представляют сложную проблему. Добавьте к этому, что боль не равно травма и у вас есть дела, которые вы не должны попросить онлайн консультацию, а обратиться за профессиональной консультацией.

В плане передвижения, лучше начать с движения, которое вы считаете безопасным и комфортным для вас телесные повреждения не причинены биомеханики. Оттуда вы можете переходить к более упражнения, но и разнообразные движения должен быть лучший ответ.

Тело становится упругим и сама себя лечит, но нужно время и хороший сон, позитивный настрой и понимание боли, а не анатомии. лучше всего обратиться за профессиональной appriopriate http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Для хронических заболеваний скелетно-мышечной боли, есть убедительные доказательства того, что образовательная стратегия, направленная на решение нейрофизиологии и нейробиологии боль может иметь положительное влияние на боль, инвалидность, catastrophization и физическую работоспособность."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients с повышенными страх-избегание убеждения, казалось, меньше инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Пациенты с более низкими страх-избегание убеждения представляется более инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии, по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Кроме того, физическая терапия дополняется страх-избегание основе принципов способствовал позитивный сдвиг в страх-избегание убеждения".

Надеюсь, что это помогает

+482
alucca 16 авг. 2014 г., 20:52:49

Симпатической нервной системы (СНС) участвует в энергетических расходов, как он заставляет организм реагировать на стресс. Поэтому, когда один тяжестей или приседания или отжимания и собирается закончить повторение специально в течение последних двух челюстной кости замков, парасимпатической нервной системы (ПСНС), действует как успокаивающее, энергосберегающих и исцеления филиал АНС. Балансировка Этот замок челюсти после того, как сессия закончилась. Однако когда баланс между двумя потерян, челюсть остается замков на более чем 30 секунд после стресса освобождается. У кого-нибудь есть идея направить эту реакцию в другом районе, так что челюсть освобожден после того, как в конце повторения. ? Или как восстановить баланс ?

+365
sergunya41 9 мар. 2013 г., 3:38:57

Мои руки поворачивается так, что руках лицом вперед. Это предположительно с годами сидят за компьютером. Я пытаюсь исправить это, делая только тянуть упражнения: Бент-более строк и становая тяга, а также простирается на уик незначительные и различные спины и мышцы плеча. Кроме того, я делаю стену слайды.

На мой вопрос, предполагая, что эта процедура будет исправить дисбаланс мышц, которые привели к моей ротации плеча, какие примерные сроки можно ожидать коррекции к? Е. Г. порядка недели? Месяцев?

+316
Bryan Fornasidoro 29 мар. 2016 г., 3:32:16

Я имел возможность жить в Антигуа в течение 2,5 месяцев, и я получил здесь около 2,5 недель назад. Я решил поехать на велосипеде туда и обратно на работу каждый день, чтобы пролить фунтов в то время как я здесь. Я 5'3", 140 фунтов, и в хорошем, общее состояние здоровья.

Путь я беру грунтовая дорога с небольшими возвышениями по всей (достаточно, чтобы меня рассмотреть, гуляя каждый раз, когда я подхожу их. :) Путь составляет около 1,5 км, и это занимает у меня около 12 минут, чтобы добраться до работы и 16 минут, чтобы вернуться, как это в гору. Я не берег при спуске, я педаль. У меня есть хорошо сбалансированную диету со всеми пищевыми группами, но я стараюсь не идти более 1200-1300 калорий в день.

Как вы думаете, этого достаточно, чтобы похудеть или мне стоит что-то добавлять к моей рутины, как силовые тренировки, или кардио, или более поездок на велосипеде? Любое понимание будет высоко оценен. Кроме того, я занимаюсь этим уже 2,5 недели, а ездить легче не становится... это нормально? Я думал, что это будет легко теперь, и я не знаю, если я еще не потерял любой вес, потому что у меня нет шкалу, но я предполагаю, что я потерял несколько фунтов, потому что мои ноги и живот выглядят сильнее...

+312
user270256 5 февр. 2016 г., 7:31:11

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+269
Pierre Clocher 12 нояб. 2016 г., 7:38:14

48 часовой фигура, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. Как отметил brentwpeterson выше, это может включать в себя различные части вашего тела. Это специально для восстановления после тренировки, так что ваша деятельность за пределами спортзала не применяются. Сидя у компьютера по 8 часов подряд не собирается восстанавливать ваши мышцы быстрее (на самом деле, если вы можете, попытайтесь получить по крайней мере один раз в час и совершать небольшую прогулку и/или стрейч. Я лично делаю это между чашек кофе или смешивая мою бутылку с водой на работе).

На стороне записки, в 48-72 часа остальное, я считаю, частично основаны на тренировки, которые практически исчерпаны ваши мышцы. Легкие упражнение в тренажерном зале может быть сделано на ежедневной основе, но это больше для поддержания, а не для выгоды. Менее интенсивной деятельности, таких как умеренные кардио и гимнастику или "смазывать ПАЗ" (вы увидите термин для ряда мероприятий, от тяжелой атлетики до гимнастики для растяжения и обычно делаете несколько повторений, когда у вас есть свободное время, даже не достаточно, чтобы сломать пот, но достаточно, чтобы получить вас в привычку тренировки) не требуют такого рода отдых, но вы хотите его на что-то более интенсивное.

+243
TeddyRobertson 25 мар. 2015 г., 7:24:45

Загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие, вызывая кашель, чихание, слезоточивость, одышка и фактический приступы астмы. В приступ астмы, ваши легкие отекают и дыхательные пути сжимаются, что уменьшает количество кислорода, попадая в ваши легкие.

+238
Darita 15 нояб. 2015 г., 5:44:46

Обычно люди усложнять вещи. Хотя возможно вы исключение, но вероятность ты просто делаешь свое обучение и питание неправильное. Я бы предложил взять тренинг/коучинг по питанию от некоторых хороших онлайн-тренеров. Это наиболее экономически и время эффективным способом повышения, на самом деле.

Позвольте мне указать вам http://www.jcdfitness.com/ или http://borgefagerli.com/

Никоим образом я связан с тренерами.

Кстати, максимальный прирост за 2-летний период будет составлять около 36 фунтов. Так что я бы сказал, что вы сделали очень хорошо.

+233
user17556 16 июн. 2010 г., 1:59:41

Протеиновые коктейли сделали две вещи для меня.

Во-первых, утренний протеиновый коктейль, который я сделал уже около 5 лет -- помогла мне взять под контроль свою диету. Это позволяет мне сделать завтрак мой самый большой прием пищи, давая мне весь день, чтобы сжечь калории, вместо того, чтобы съесть большой обед, а затем хранить его в виде жира, пока я сплю. Так как я загрузить его с фруктами, я также получил мое волокно. Это также очень легко: кидаем все в блендер, и вы хорошо идти.

Во-вторых, протеиновые коктейли помогли мне построить мышцы после поднятия тяжестей. Я на самом деле не сделать это прямо сейчас, поскольку я в последнее время работаю утром. Но, когда я работал по ночам, он был стандартным, чтобы бросить вниз быстро встряхнуть -- порошок и миндальное молоко-до или после. Я не громоздкие парень ... увы, это не так, как я построил..., а белка, безусловно, помогает мое тело оправиться от хорошей тренировки.

Предыдущий комментатор прав в том, что слишком много белка просто бросают, но добавив в 30 грамм пить в день не даже приблизиться к этому, я не думаю.

Он также правильно, что есть компании, есть продажа протеина все виды сомнительных требований. Я просто придерживаюсь сывороточный белок, который хорошо смешивается и имеет приятный вкус и не слишком дорого. В настоящее время, то есть ГНЦ, потому что помощник обряд нередко имеет продаж на нем. Клубника-бомба.

Порошок белка помогла мне исключить сахар и уменьшить ежедневное потребление углеводов. Теперь, я мог бы просто съесть много мяса или других источников, таких как бобы, но порошок гораздо легче. И это имеет прекрасный вкус.

Сколько: 1 грамм белка на килограмм вашей массы тела (вес, который вы хотите быть. Для меня это всегда меньше, чем я есть на самом деле) - это общая цель. Это меньше для женщин, может быть, половину, три четверти грамма? Я больше не считать такие вещи-может быть, я должен, просто для проверки реальности? - но меня редко хватает на меня, даже с двух коктейлей в день. В принципе, я бросаю в один совок за дрожание в эти дни и каждая порция-около 30 граммов.

Я 56-летний парень, и я поднимаю три раза в неделю и делать кардио между ними, когда я быть хорошим. Я просто пытаюсь оставаться сильным, так что я могу вести активный образ жизни.

Поскольку я болтовни здесь, я добавлю, что мое дрожание, как правило, включает в себя порошок, арахисовое масло, греческий йогурт, черника, некоторые другие фрукты и миндальное молоко (потому что я не молочная) дрожание моей жены клюквенный сок, так как это база. Мой приятель Брант ставит так много зелени в его, что он светится тревожно.

Наконец, мужское здоровье имеет массу хорошей информации в интернете, если вы хотите исследовать его.

+221
user40519 23 авг. 2015 г., 13:55:03

Как приседания, жим ногами-одно из тех упражнений, где вы можете увидеть звезд, если кровообращение плохое, вы обезвожены, или вы не правильно дышите. Если это не так, это может быть просто доброкачественное головные боли напряжения.

Что бы это ни было, я бы немедленно обратитесь к врачу. Не хочу пугать тебя, но если у вас есть основное состояние, то делать жимы ногами-это просто просят аневризмы. Лучше сделать тогда МРТ было жаль.

+205
Hudayor Egamberdiev 11 окт. 2014 г., 19:19:49

Просто потому, что вы помочились большое выпив воды, не означает, что вы слишком много выпили.

Вода растягивает отходов в вашем теле, и очищает его. Одной из распространенных причин частого мочеиспускания не всегда, что вы выпили много воды, но что у вас много мусора, чтобы избавиться. Так что воды ваше тело получает, будет использоваться для этой цели.

На прямой вопрос; нет. Пока ты не в стране третьего мира, где вода должна быть нормирована, теряя воду пить вряд ли когда-нибудь вещь. Вода имеет бесчисленное количество функций для нашего организма, как подпитывать мышцы, сохраняя свою шкуру, вышеупомянутый транспортировка отходов, поддержание функции кишечника... список можно продолжать.

Имейте в виду, только потому, что вы мочитесь или выделять что-то, не значит, что у вас слишком много всего. Это просто наш очень местные мусорщики делают свое дело. И скоплений мусора неизбежны в наших телах, так как они находятся в вашей кухне.

+193
Stephen Shank 6 авг. 2011 г., 9:11:36

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+176
Xexiz 14 мар. 2018 г., 3:10:35

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+173
kotdavinchi 2 авг. 2014 г., 12:25:33

Способов Получить Меньше Информации

Первое издание книги значительно больше тренер-ориентирован, чем второй. Возможно, вы ошиблись издание для вашей ситуации? (Остальной мой ответ предполагает, что у вас есть второе издание.)

Если вы ищете меньше информации, как вы начали, вы могли бы попробовать либо 5х5 вместо, или смотреть через стартовую силу Вики и выделить важные части. Основы программы в вики. Основы техники на вики. Это, вероятно, ваш лучший ставку.

Проблемы, Присущие

Но нравится нам это или нет, просто поучиться. Вы будете должны прочитать книгу как минимум дважды, и перечитайте конкретным разделам, как вы найдете необходимые. Единственный ярлык будет тренером, партнером по тренировке или в тренажерном зале, который хорошо разбирается в программе. Даже тогда, вы будете делать много знаний. То есть суть штангой силовые тренировки.

В этой части я постараюсь ответить на ваши конкретные вопросы

Для разминки, я вращаться все суставы от пальцев рук до пальцев ног (с уделением особого внимания всех суставов туловища), потом пять минут передвижения (бег, прыгалки, воздушные приседания, колено поднимает), чтобы получить мой пульс. Тогда я начинаю на корточках с пустой бар. Я думаю, что это довольно близко к тому, что Рип рекомендует, но у меня есть специфика от Тома Курца.

Я не помню каких-то особенно круто-вниз по программе. Я советую сидеть сразу вниз, чтобы не влипнуть.

Отдыхая означает не делать ничего, что требует усилий. Его форумы являются прекрасным местом, чтобы узнать точно, что это значит, но по существу: если вы играете другими видами спорта, бегать, делать дополнительную поднимаясь, не едят достаточно, (или есть способ слишком много, и вы уже избыточный вес), перейдите на длинных bikerides или походы, вы не отдыхает должным образом.

Программа довольно проста. (Единственная сложность в том, если вы хотите подобрать вариант, и есть минимальный уровень сложности, необходимые для того, чтобы быть информативным.) Работа три раза в неделю. Начните с приседаний, то давит, то тянет. Приседания приседания. Нажимает поочередно скамейке и накладные. Тянет поочередно очищает мощность и тяга. Для каждого упражнения, делаем пять повторений с пустой бар, затем добавить пятьдесят фунтов (или около того) и сделать четыре, и так далее с большим весом и меньшим количеством повторений, пока вы не получите ваши рабочие веса, где вы делайте три подхода по пять приседаний и пресса, один набор из пяти для тяги, и пять наборов из трех за власть убирает. Следить за тем, сколько вы поднимаете в каждом упражнении. Каждое упражнение получает пять (давит, чистит) или десяти (приседания, становая тяга) фунтов тяжелее в каждой тренировке как можно дольше. При добавлении десять фунтов не представляется возможным, добавьте пять. При добавлении пяти не возможно, добавить 2.5, если есть, или де-нагрузка на бар 20% в вашей следующей тренировки и возобновить добавляя вес.

Если вам нужна больше информации, то вы должны читать книги.

+84
virtualxtc 4 дек. 2010 г., 1:42:49

Еще одна вещь, чтобы смотреть на то, что обычно называют "свиток позора". Лично я не думаю, что название очень подходящее, так как это очень хороший способ контролировать баре, когда придет немного ближе к провалу, чем ожидалось...

То, что вы делаете, когда вы не можете достаточно получить вес вверх, вы опускаете ее на живот, ролл-бар вниз на бедра, и сидеть. Отсюда вы можете двигаться ноги и ставить бар, чтобы отдохнуть на скамейке. Будьте осторожны, если вам надо удалить вот вес, как поддержка в середине, и это проще в бар, чтобы перевернуть.

Конечно, если вы имеете вес выше вашего максимума, вы не сможете сделать это легко, но опять же это не ситуация, которую мы сейчас смотрим.

Это может быть хорошей идеей, чтобы практиковать переходить несколько раз с субмаксимальной нагрузки, просто чтобы получить повесить его.

О, и еще одно - избегайте машина Смита. Вот где можно реально застрять, если вы не и не получится с креплением бар. Достаточно большое количество серьезных аварий произошло в Смит.

+62
Stefano Facchin 13 апр. 2015 г., 18:27:48

Вы можете надеть мокрый костюм или сухой костюм. Когда вы сначала попробуйте его, есть лодка отправится вместе с вами, или плавают очень близко к берегу. Вы, вероятно, хотите, капюшон, перчатки и сапоги.

Если вы плаваете незащищенными в холодную воду, вы можете получить переохлаждение, ваши мышцы могут существенно перестанет работать, и вы можете утонуть. Это не возможно, чтобы генерировать достаточно тепла, чтобы поддерживать температуру тела при купании в очень холодной воде без защиты.

+24
dawpa2000 14 авг. 2016 г., 19:59:24

Показать вопросы с тегом