Что такое правильный способ захвата бар для тяжелой тяги?

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+945
Javache 29 мар. 2014 г., 16:36:55
15 ответов

Вы не заявляете, что активности как первичной. Что будет влиять на то, что вы можете/должны делать с запястьем. В каждом виде спорта будет иметь риски это пока еще заживают.

Например, бег можно упасть, плавание, очевидно,, то же самое с ездой на велосипеде, если ты в аэро бары на ТТ велосипед.

Там нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать некоторые обручи туз и тутор запястья во время тренировки, если по каким-то причинам вы нуждаетесь в наручные быть мобильным, в таком случае, я бы рекомендовал ожидание по крайней мере, пока он не чувствует себя слабым.

+941
Studying Buddhism 03 февр. '09 в 4:24

Итак, случай 1: я делаю 20 отжиманий каждые два часа, пока у меня в общей сложности 100 отжиманий. Или, Вариант 2: я делаю 100 отжиманий за один сеанс. Я взять передышку каждые несколько отжиманий, но я достигну 100 всего, но на этот раз в течение около часа. Есть ли разница между мной делаешь каждом случае? Какой из них более выгоден для меня?

+832
user63816 25 окт. 2014 г., 3:39:11

Я не в курсе каких-либо конкретных исследований по этому вопросу, но в основном со стороны ЦНС усталость можно охарактеризовать так: это общая деградация гормонов и нейротрансмиттеров, необходимых для непрерывного производства.

Я написал ответ, что попадает в довольно низком уровне химического действия, которые ограничивают прочность выхода, это стоит прочитать, если вы хотите коснуться биохимических взаимодействий, которые происходят, когда вы делаете что-нибудь от перекачки крови сердцем В тяги 1ПМ.

Ваше тело использует довольно широкий спектр химических веществ для передачи сигналов и движения, в сочетании с химическими структурами, которые находятся в месте, чтобы делать вещи, как раздеться воспаленной и поврежденной ткани (гораздо клеветой стероид кортизол).

Ваше тело только имеет так много химических агентов для работы с, она имеет другие задачи он должен выполнять, и восстановление занимает много времени.

+786
Wang Yuan 28 апр. 2013 г., 21:18:57

Нет, вы не узнаете подлинные боевые искусства самостоятельно. Но даже ходить на занятия не гарантируют, что вы сможете защитить себя в чрезвычайных ситуациях.

Но да, вы можете научить себя основные самообороны, которые могут защитить вас в случае необходимости. Мне лично понравилась система, переданные в этой книге - Метод самообороны - лучшее из дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, Сават, Явара, айкидо и Атэ-вадза : Моника Будо материал : скачать бесплатно & потоковое : интернет-архив. Методы :

Легко учиться, не требующий годы тренировок. Быстрая оборону и атаку ориентирован. В основном, используют свои двигательные навыки.
Если вы хотите сослаться на другие источники, оценки методов, преподаваемых на основе трех вышеуказанных переменных. Методы, которые проходят выше три теста могут быть сохранены в вашем арсенале.

В случае если, у вас нет партнера для тренировок, практика с воображаемым противником (сомнительно, если он будет работать на борцовские техники) . Вы можете сделать наезд площадку, привязав тряпку вокруг ручки. Затем попросите кого-нибудь, чтобы имитировать удар или удар с этой палкой (этот совет есть в вышеупомянутой книге). Таким образом, вы не повредит ваш партнер, и некоторые могут чувствовать практике блокировки.

+756
user24921 27 мая 2019 г., 3:16:02

Точную причину вам требуется больше времени для восстановления, как вы становитесь сильнее, это легко понять, если учесть разницу между неподготовленный человек с 12-дюймовой трубы-штока для руки и хорошо развитый культурист.

Г-н Пайпстем, когда он делает кудрях, заставляя мелкие и слабые мышцы напряженно работать. Г-н огромный, если он делает то же самое вызывает огромные мышцы работать очень сложно. Для г-Пайпстем, стоимость его восстановления системы мала, чтобы мистер огромные кудри представляют собой большие затраты для его восстановления системы.

Ты способность восстанавливаться от тренировки может подняться на 50 или даже 80% от своих необученных базового, если вы станете очень нужным. Но youre возможность создать что стоимость может удвоить или даже утроить, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать больший стресс для вашего тела, улучшая силу своих мышц опережает вашу способность, чтобы улучшить свои способности к восстановлению.

Это вопрос в двух словах. Если ты большой и сильный, и работать очень тяжело, ты действительно накладывается очень большая нагрузка на основную систему обмена веществ, который Гейтс вашу скорость восстановления. Вот большую нагрузку, чем вы делали, когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скорость восстановления.

НТН.

+704
PlatypusMaximus 28 мар. 2013 г., 9:29:15

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+703
Christopher Maeda 22 июн. 2012 г., 12:24:18

Это распространенная проблема. Вашему задних дельтовидных нужно больше подготовки. Я предлагаю делать:
Строки:

enter image description here

или склонился над боковой подъем: enter image description here

Кроме того, вы, возможно, захотите увеличить время отдыха следующим образом:
Если ваша цель-это мышечная выносливость: 30-45 секунд
Если ваша цель-мышечная гипертрофия: 60-90 секунд
Если ваша цель-сила: 3-5 минут


+667
arjithn 30 мар. 2014 г., 10:03:07

Я смотрю на свое тело и это не выглядит достаточно по-мужски, так что я не слишком уверенно чувствуете себя иногда, глядя в зеркало. Люди говорят мне, чтобы потерять жир и нарастить мышцы, но даже после успешного дела, что я до сих пор не выглядите достаточно мужественным. Я вижу мягкий парень, с немного мышцы, даже с годами на тренировках.

Люди говорят мне, что это близко к лучшему я вам без тестостерон/стероиды и т. д. Я в принципе никогда не может быть супер худой и очень мускулистый, так я выгляжу мягким и слабым, даже со 137 кг. мышечной массы и 13% жира. Я попытался опуститься ниже, но мои мышцы ушла вниз, если я продолжаю медленно диеты. Я не понимаю, потому что я вижу других парней, с меньшим мышцы, но они мужественней глядя органов. Я смотрю в зеркало и вижу женское тело, которое едва воспринимается как мужественный.

По мужски Я считаю выглядит вырезали, строили и площади/бака-ишь, глядя в туловище. У меня широкие бедра и талия становится меньше, как она идет вверх, как и формы классической женщины. Я пробовал все Ab/вкосую/и т. д. упражнения и я до сих пор фигуру женственной, хотя я человек. Я должен проверить уровень тестостерона и его выше, чем средний для мужчины от 25, но у меня еще есть женское тело. А ссылка, похоже, что эту форму (заметим, однако, что этот парень не я, и у меня больше массы, чем он делает):

enter image description here

Заметьте, он имеет классический, женственный женственный талия? Друг говорит мне, что это значит меньше воздействие тестостерона в утробе матери, что означает, что организм генетически привык к более женской фигуры, как баба с кирпичом, форма прямоугольника имеет больше фигуры парня.

Короче говоря, это означает:

1.Меньше воздействия тестостерона в утробе матери, так что более женственное тело-это результат.

2.Никакое количество упражнений/и т. д. можете изменить это, так как это все равно, что пытаться сделать руки больше. Вы можете быть в состоянии скрыть это немного, но это генетическое и фиксированные формы это-женственно, глядя на мужчину.

Я видел парней с больше жира, что еще есть классический танк-ишь, громоздкие формы (так это свидетельства того, что жир имеет с этим ничего общего, потому что огромные толстяки все равно можете иметь мужественный вид кадров/особенности, в то время как худой и причине мужчины все-таки могут иметь женственные песочные часы цифры).

Похоже, потеря жира не сделает меня выглядеть более по-мужски ... и не набирает мышцы либо.

Поэтому я решил, что, возможно, стероиды и много гормона увеличения/хирургия-это, вероятно, мой единственный путь.

Я снова повторю это: ребята с меньше мышечной массы и больше жира может иметь несколько мужских фигур, и парни с большим количеством худобу и массы могут иметь фигуры женственной. Проблема врожденных тест.

+635
Ngoni Simelane 20 мар. 2017 г., 7:04:40

Партнер растяжение может быть полезным для этого. Стенд с вашей спиной против стены и есть лифт партнер одну ногу вверх, растягивая подколенное сухожилие. Подержите немного, а затем посмотреть, если вы можете пойти немного дальше. Это должно сохранить вашу нижнюю часть спины из натяжной как долго, как вы не наклоняйтесь вперед от стены во время растяжки.

+612
Savage 18 авг. 2012 г., 23:03:32

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+580
Zeba Ali 31 окт. 2017 г., 19:21:42

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+506
Himanshu Srivastava 19 окт. 2017 г., 1:07:20

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+425
Paul Straw 22 дек. 2011 г., 23:27:27

Я заинтересован в начинать ВИИТ режим, чтобы увеличить мою потерю веса, но проблема у меня заключается в том, что это займет некоторое время на беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить. Я пытаюсь начать делать 30-секундные спринты будут на 9-10 миль в час с последующим 30-секундным медленной пробежки/прогулки идти на 3-4 км в час, но беговые дорожки в спортзале в течение 10-15 секунд, чтобы ускорить и замедлить от скорости, т. е. я не могу иметь все 30 секунд непрерывного бега или спокойной прогулки.

Что я должен сделать, чтобы сделать эту работу? Как вы, ребята, фактором в том, как долго он принимает беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить?

+387
sheriffderek 24 сент. 2019 г., 21:56:40

Макс, ты поднимаешь в конкретном упражнении-это процесс демонстрации силы. Это просто один из способов измерить силу, но это одно, что является общепринятым. Однако, есть несколько факторов, которые входят в один номер:

  • Мастерство/техника
  • Трудоспособность
  • Нервно-мышечная адаптация (т. е. способность набирать больше мышечных волокон)
  • Масса х ускорение (т. е. силу)
  • Кинетическая и потенциальная энергия
  • Усталость/Addrenaline

Я оставил мышечная плотность, потому что в конце дня, вы можете либо поднять что-то или вы не можете. Размер мышцы, что были получены результаты, не имеет отношения к абсолютной силы, и приходит только, чтобы играть, когда вы говорите об относительной силы.

Я перечислил умение/техника-первых , потому что возможность применить свою силу в перемещение тяжелого объекта необходима правильная техника. Чем тяжелее вы можете поднять, тем лучше ваша техника должна быть, чтобы сделать это. Это может означать разницу между первым и вторым местом, если вы сравниваете остальном равными людьми. Это также может объяснить, почему кто-то, кто технически сильнее может быть избит в драке или поединке по армрестлингу.

Работоспособность - это способность выполнять больший объем работы. Это трудно измерить, но, наверное, лучше отразить общую прочность, чем все из одного ПМ. Это одна вещь, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках 315lbs для набора 5. Это совсем другое делать это в 10 раз. Когда вы смотрите на то, как элитных спортсменов поезда, они держаться подальше от своих Максов и сосредоточиться на повышении их трудоспособности.

Нервно-мышечная адаптация - это способность вызвать больше мышц в работу. Когда вы не подготовлены, ваше тело использует только небольшую часть ваших мышц, чтобы сделать работу. Это ограничивает все максимум что вы можете сделать, но экономит ваши мышцы на выносливость. Как вы постепенно становитесь сильнее, вы можете сделать увеличение силы, даже если вы не увеличивая размер мышц или гипертрофии, просто становится больше ваши мышцы работать вместе. Это естественный побочный продукт увеличения веса в течение долгого времени.

Сила - это чисто физика, связанная часть и просто масса X ускорение. Короче, чем быстрее вы движетесь в баре, тем больше энергии вы производите. Аналогично, чем больше вес на штанге тем больше силу вы должны произвести, чтобы переместить его.

Кинетическая и потенциальная энергия описывает, является ли вес перебрасывают находится в движении или неподвижен. В 315lb штангой сидя на Земле имеет больше потенциальной энергии, чем 225lb штангой. Это требует больше сил, чтобы превратить эту потенциальную энергию в кинетическую энергию. Вес уже в движении легче перенести, чем тот, который находится в неподвижном состоянии.

Усталость и адреналин описывает влияние эндокринной системы на вашей способности поднимать на любой день. Тяжелый подъем и большой объем подъемно-повышение утомляемости. Усталость, как работает с открытым парашютом в сильный ветер. Это серьезно ограничивает вашу способность демонстрировать силу, но это нормальная и необходимая часть становится сильнее. В отличие от этого, с правильным пиком цикла, вы можете убедиться, усталость на минимуме, когда вы идете, чтобы проверить свои номера в конкурсе. Объедините это с адреналина, выполняя которые поднимают на сцене, и вы можете выполнить намного выше вашего нормального уровня каждый день силы. Это большая причина, почему кто-то с 1000lb тяге смогут сделать это в день соревнований, но пару дней не смогу приблизиться.

Нижняя Линия

Лучшей мерой прочности является ваш каждый день максимум. Это будет гораздо ниже дневного тест или конкурс Макса. Это то, что вы можете сделать, даже если вы очень устали, и ваша техника находится менее чем звездной. Растет, что каждый день у Макса будет прямым результатом повышения конкуренции Макс.

Если вы можете завить 40lbs сегодня, а кого-то Вы сложные можно делать только 35lbs это может быть только потому, что они сделали 50 фунтов на день раньше. Или это может быть из-за стрессов добраться до них. Когда вы попадаете в соревнованиях, как армрестлинг, они могут лучше вас, потому что они могут призвать больше своих запасов или адреналин имеет большее влияние на них. Или они просто знают, как довести руки вниз лучше, чем вы.

Там много, что происходит с становится сильнее. Демонстрация силы-это своя дисциплина. Олимпийская тяжелая атлетика, сильная событий в жизни человека, и энергетический подъем у всех разные требования. Вы можете быть очень хорошо, и очень плохо в другом. Но это скорее всего из-за более техника, чем просто быть слабым.

+217
raviook 15 февр. 2010 г., 0:20:15

Во-первых, я не новичок в мире фитнеса и бодибилдинга. Я тренировался в течение 4 лет подряд. Я пропустил дней здесь и там, но никогда не пропадал более чем на 3-4 дня. Я могу поднять много и я всегда делал это.

Однако, недавно я начал терять значительное количество энергии полпути через мой тренировки (через час работы, так как я обычно отрабатывают за 2 часа 5-6 дней в неделю).

В этот момент Вы можете предположить, я никогда не имел никаких энергетических напитков на всю жизнь. Я, честно говоря, я не в курсе что это такое и как они выполняют свои задачи, и я не беру ничего я не знаю.

Что я пытаюсь выяснить:

  1. что надо учитывать делаете (ли используя энергию бустеры или еще что-нибудь)?
  2. Какие побочные эффекты от этих энергетических напитков рекламируемого здесь и там?
  3. Я должен рассмотреть вопрос о принятии каких-либо?

Я не знаю, если мой возраст имеет значение, но в случае, если это произойдет, мне 24 года.

+157
CDESmith 7 янв. 2010 г., 11:44:04

Показать вопросы с тегом