Как быстро плавание увеличивает объем легких?

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+42
seebiscuit 21 нояб. 2011 г., 18:36:56
16 ответов

Соображения должны быть, когда, чтобы поесть. Вы должны быть работающих на гонку, но не так полно вам неудобно в гонке. Вы должны увидеть, что работает лучше для вас. Ли есть ваш последний прием пищи позже или топлива в гонке с закусками или углеводным напитком. Единственный способ узнать это на практике во время обучения. Если бы это был я, я мог бы сообразить пару кусочков тостов и меда около 2 часов, но все разные. Наслаждайтесь вашей расы.

+939
Not a USian or an Italian 03 февр. '09 в 4:24

Последний месяц я увеличил свой потребление белка до 165 грамм (я вешу 81 кг , мужчины) ,я тренировки с отягощениями и кардио в конце , и АБС каждый день , но сегодня, когда я имел мое тело измерений , не было никаких существенных изменений , и все изменения, которые произошли были отрицательными.Хотя я могу поднять тяжелее, чем я мог бы в один месяц назад. Что пошло не так?enter image description here

+887
mysteryhumpf 6 дек. 2016 г., 20:24:58

Кто может боксировать. Я начал, когда мне было 18. Мои первые месяцы в тренажерном зале, вероятно, будут смеяться большинство, включая меня. Вы должны начать где-то.

Вы не собираетесь убивать себя пробивая мешок. Вы также не собираетесь сделать магический взрыв потери жира.

Если вы хотите, чтобы удар мешок я бы начал с 1 минуты по 1 минуте, пока вы не можете работать до 4 минут и 1 минуту выключается. Вы должны иметь обхватывает запястье и какой-то тип перчаток (перчатки тяжелее = больше тренировки). Просто круг мешок с ног спереди и выбросить джеб комбинаций/пунша. Это то, что любой новый боксер должен делать. Вы не должны рвалась в мешок, но простой 6"-12" шаг на удар, это нормально. Верхней части перчатки следует рефлекс обратно к уровню глаз. Пожалуй, единственный вред, вы можете сделать для себя, стоит слишком далеко от мешка и завышена локти/плечи. Мешки не нанести ответный удар.

Однако я бы не ожидал многого, если потери жира от этого. Вы можете получить более тон в спину и плечи, но не потери жира. Чтобы еще добавить на это, если вы принимаете прочь бежит или полезны кардио-и этим вместо того, чтобы затем вы работаете в неправильном направлении. Это вещество будет способствовать потере жира.

Большинство людей хотят сделать боксерский дел, потому что они хотят выглядеть как боксеры. У меня есть люди, все время пытаются заставить меня научить их "боксер текучкой", чтобы они могли быть сокращены. Сумка уже 20% уравнения. И тяжелую сумку даже не половину. Апперкот сумка работает ваш сердечник и обратно гораздо больше, чем обычный тяжелый мешок и имеет гораздо большее влияние на общее телосложение.

Но на самом деле то, что делает боксеров вырезать и определенными менее гламурные вещи. Мы много бегать. Обе длинные дистанции и спринт тренировки. Я хотел пробежать 5 миль по меньшей мере два раза в неделю и по крайней мере дважды я бы сделал 20-30 спринты (50 yardsish). То есть прыжки со скакалкой на 4 х 20-30 минут в неделю. На мой взгляд это лучшее упражнение в мире, которое направлено на сжигание калорий и низкое влияние (относительно), как роуп-джампинг - две ноги, две ноги.

То есть приседания, бой с тенью, взвешенных движений и прочего. Пожалуйста, пожалуйста, не надо равнять потери жира с пробивая мешок.

Общее правило я живу с кардио и я знаю, что это обширное обобщение - если вы делаете что-то потому что это проще, это, вероятно, не быть столь же эффективным. Так что в вашем случае вы думаете, что я хочу попасть в пакет на 30 мин. против работы в течение 30 минут. Ну ну да я бы тоже. Но я также знаю, что действительно нет ничего, как бежать, чтобы сбросить жир/вес (я говорю о тренинге здесь не диета).

+764
Win Wafcoin 27 авг. 2018 г., 18:16:48

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+751
user16233 12 окт. 2012 г., 15:20:50

Итак, после того, как участвовал в беге событие, отличный ответ LShaver это оказалось очень полезным во время тренировки, а также во время самой гонки.

Вот некоторые дополнительные мысли и выводы, которые я сделал:

Оборудование

  • Бег требует разной обуви, чем бегать по улицам.

  • Солнце светило сквозь верхушки деревьев в лесу часто трудно обнаружить такие детали, как корни или отверстия в след. Контраст-повышение помогут солнцезащитные очки.

  • Применение репеллентов при беге по лесу не плохая идея либо.

Тренировки

  • Я хотел бы возразить одному пункту ответ LShaver: я думаю, надо ехать быстро на спуск время от времени в течение периода обучения. Это довольно уникальный вид физической нагрузки, которая требует много концентрации и техники. Это требует некоторого восстановления, так что планируйте соответственно.

  • Бег с горы также очень хорошо влияет на мой кишечник. Дважды мне пришлось прервать мое обучение, чтобы найти место, чтобы покакать. Никогда не случилось со мной во время бега на улице и/или на ровной поверхности. Рад, что я бегал спуски по тропам, прежде чем так что я мог узнать, я чувствую, что перед настоящей гонкой.

  • Я чувствую, что сила тренировки на выносливость даже важнее, чем регулярно заниматься бегом, чтобы справиться с налоговыми подъемами и спусками. Не пропустить его.

  • Просто как дорожный велосипед велоспорт выгодно для бега, катания на горном велосипеде является хорошим дополнением к trailrun обучения, когда программа говорит "кардио". ХС стиль езда на велосипеде способствует улучшению аэробной базовой линии, в то время как гравитация велосипедах строит силовую выносливость и учит полезных умственных навыков, как выбор линии. Я много эндуро-стиль катания на велосипеде и чувствую, что я получаю лучшее из обоих миров.

  • Как уже было сказано раньше, но оно не может быть подчеркнуто достаточно: всегда запускать на маршруты. И привыкнуть к работающему крутыми подъемами. Бежит тропа с 20% подъем в 90% HfMax чувствует себя совершенно иначе, чем работающих интервалов при этом пульс на дорожке.

Гонки

  • Если вы похожи на меня, вы должны принять измерения, чтобы обеспечить вам не нужно срочно в туалет во время гонки. Конусность клетчатки и потребление жира, не переусердствуйте с увлажнением, эксперимент с Имодиум,...

  • В отличие от обычных гонок, определяя темп гонки и пытаются сохранить невозможно по тропе бежать. Что я сделал вместо этого я использовал правило (100 метров набора высоты эквивалентны дополнительным 1000м на горизонтальное расстояние), чтобы выяснить, что будет равнинным эквивалентное расстояние до профиля следа гонки. Я взял свой темп гонки из ближайших общих форматов расы (в моем случае: полумарафон) и побежал, что темпы несколько раз во время приготовления на несколько километров. Я проследил мой средний пульс за что ПАСЕ - это будет мой целевой пульс за фактическое тропа, +/- 5bpmтарифасердца.

  • Обратите внимание на ваш уровень концентрации. В гонке я участвовал в завершился спуск 100 Нм по узкой тропе один. Это где вы обычно делаете свой окончательный спринт, но это также, Когда вы уже устали от всего в КМ ты сбежала до того, что делает этот раздел особенно опасно. Один из участников получил растяжение голеностопного полтора километра до финиша. Играть безопасно там!

+697
kumarmanger 17 авг. 2019 г., 19:35:28

Серьезных травм должны быть приняты всерьез, особенно когда профессионал тебе это сказал. Я хотел бы призвать вас, чтобы сделать серьезной реабилитации, и после этого заново оценить ситуацию.

Я понимаю ваши чувства как уйти из баскетбола пару лет назад по аналогичной причине. Это неприятно, когда вам действительно нравится определенный вид спорта, и вы должны бросить курить, но приоритет-ваше здоровье.

+575
artemyh 2 янв. 2011 г., 5:32:15

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+544
Alexander Levinson 22 февр. 2016 г., 20:01:41

есть два способа сделать приседание:

  • самый простой способ, который, как вы, вероятно, сделать это
  • и нелегкий путь, который включает
    • поддержание позы прямая спина, плечи в правильном положении
    • как если бы Вы были стоял уверенно, не боясь, перед аудиторией, возможно, если вы заканчивали опера, руки вытянуты, охватывая мир.

Я делаю их неправильно всю свою жизнь.

Мне интересно, какую разницу я могу рассчитывать в моем животе. Что влияет на то, что мышцы по-разному?

+535
Danielle Charene 7 апр. 2014 г., 19:05:04

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+436
Nakib Rubeen 10 июн. 2015 г., 10:51:45

Нет, не всегда топовые бренды, иногда это дело вкуса (некоторые люди предпочитают смартфоны Samsung), иногда вы не получаете то, что вы платите, и очень часто, народы восприняли идею топ-бренд за горами.

Штангой не очень сложная часть оборудования, это в основном стальной стержень с концами, что соответствует размеру плиты. Просто убедитесь, что это стандартный размер и вес, и что это сертифицированный держать достаточный вес для вас.

Достаточно невероятно, веса для штанг и тарелки не всегда совпадает с их весом, поэтому убедитесь, что вы не покупаете пластины, которые лежат к вам :)

+391
Shatayu Darbhe 27 мая 2010 г., 13:33:54

Добрый день, мой распорядок выглядит следующим образом:

Рутины:

10 минут разминка.

  • Понедельник: 200 хрусты
  • Вторник: оружие; 5 упражнения 4х20
  • Среда: ноги: 7 упражнений 4х20
  • Четверг: Грудь: 5 упражнений 4х20
  • Пятница: 200 измельчает и 40 минут кардио.

В конце каждой тренировки я делаю 20 минут на кардиотренажерах.

  • Суббота: 1 час прогулки

Мне удалось потерять 15 килограммов с этой рутиной в 6 месяцев, я чувствую себя очень хорошо, но я должен еще потерять больше веса. Дело в том, что я уже мастер этой рутины, и теперь я в дилемме, я должен увеличить количество повторений или увеличить вес на машинах? Мне все-таки придется потерять около 10 килограммов, но сейчас это трудно для меня, чтобы держать потери веса..

Спасибо.

+346
Alix Axel 26 янв. 2014 г., 6:55:05

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+303
bigbrimac 27 сент. 2010 г., 11:12:05

Физика подсказывает, что если энергии, вы принимаете в меньше энергии, ваш выход, вы будете терять вес. Вы можете потерять вес еды 100% фри, пока расход энергии больше, чем калорий вы потребляете. Все продукты имеют термический эффект, в том числе углеводов.

При этом очень важно придерживаться сбалансированной диеты, это значит, что диета с правильным количеством микроэлементов и макроэлементов для ваших целей.

Вы можете услышать, если она соответствует вашим макросы (IIFYM), в эти дни она немного заблуждающиеся и есть много дезинформации, связанные с ним, но в основном, если вы отслеживать калории и макроэлементы для ваших целей и поесть в скромную дефицит калорий, вы будете терять вес. Вводя более ходить в вашей повседневной жизни-это отличный и хорошо сделал, простой энергетической системы работы (например, ходьбы) с небольшим дефицитом калорий и здоровый выбор пищи (продукты можно терпеть) - это идеальное начало для потери веса путешествие.

+294
MGZ 10 мар. 2017 г., 17:32:48

Просто собираю дизайн для футболка для моего недавно аффилированных кроссфит в тренажерном зале, и было интересно, если кто может помочь с рекламным слоганом, Что может быть уместным? Тренажерный зал предназначен в основном женщин среднего возраста и подростков, но хотел бы обозначить, ребята, как хорошо, так что не хочу ничего, что может напугать ребят. В настоящее время обучение людей на открытом воздухе, но планирую переехать в пространстве с течением времени, так что ничего не ограничивает меня, чтобы оставаться снаружи

Любой мысли или идеи, добро пожаловать! Спасибо!

+209
William Garcia 6 февр. 2012 г., 10:09:10

Так я начал работать неделю назад и после приема большое внимание я начал работать на каждую мышцу один день в неделю.Сейчас мой распорядок примерно такой:

  • Суббота = Плечи
  • Воскресенье = Грудь
  • Понедельник = Бицепс
  • Вторник = Трицепс
  • Среда = Латов
  • Четверг = ноги+АБС (пятница-выходной)

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я полностью исчерпаны).Прошла неделя и я вижу некоторые результаты в правильном пути, но что я был интересно, если работать на каждую мышцу раз в неделю достаточно, или я должен начать работать на двух мышц каждый день.?

+56
jul4ik 17 июл. 2011 г., 2:47:13

Я смотрел на двух спортивных аттестации по питанию:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНС: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Они оба, кажется, быть предложены той же организации, но я не говорю, что разница между ними.

Какая разница?

+45
Olga 22 мар. 2011 г., 19:57:54

Показать вопросы с тегом